为了保证未来胎儿的正常生长发育，准妈妈应该调整自己的饮食习惯。

　　每天早上空腹喝一杯白开水或矿泉水，可以起到清除胃肠内毒素的作用，对改善器官功能和预防一些疾病的发生非常有利。

　　准妈妈一定要吃早餐，而且要保证早餐的质量。最好以50克面包或粥为主食，1个鸡蛋（或四五片牛肉），250毫升牛奶或豆浆，以及少量蔬菜，以达到营养丰富、均衡。

　　改变早餐吃甜甜圈的习惯，炸甜甜圈用的明矾含有铝，可以通过胎盘侵入胎儿的大脑，影响胎儿的智力发育，准妈妈一定要避免对宝宝可能的伤害!

　　准妈妈可以按照 "三餐两点 "的方法开始饮食，三餐定时定量。

　　怀孕第一周的准妈妈的参考菜单

　　早餐：干而稀。牛奶、粥、汤，搭配点心、面包、三明治等，鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果你不习惯早餐喝牛奶，可以尝试豆干和其他豆制品。

　　加餐。准妈妈可以选择酸奶和奶酪加苹果。如果早餐喝牛奶会胃部不舒服，可以在这个时候喝，喝之前最好先吃两块饼干，促进营养吸收。

　　中餐：要吃好，不要选择外面的快餐（包括西式快餐）。如果一定要吃，记得帮自己点一份青菜，太油腻的菜先用白开水泡一下再吃；碳酸饮料要避免喝，可用果汁或矿泉水代替。

　　加餐。准妈妈可以在下午肚子饿的时候带一些坚果、豆制品、水果、饼干等食物在身边，作为加餐。

　　晚餐。为了保证营养，可以适量少吃主食，减少热量的摄入。但肉类和蔬菜要多吃。