很多产后的新妈妈告诉我，我也知道经期要注意营养，但还是不知道怎么注意，所以今天我就讲讲经期的营养。月经期间的营养不仅要补偿分娩时的高能量消耗，还要保证充足的乳汁分泌，这也是新妈妈们在营养方面的主要关注点。

　　谈到月经期间的营养问题，有7点需要考虑

　　1.适当补充身体的水分平衡。

　　新妈妈在分娩时和分娩后会出很多汗，再加上她们要给新生儿喂奶，由于牛奶中88%是水，新妈妈需要补充大量的水。

　　2.从流质或半流质饮食开始。

　　新妈妈在产后处于相对虚弱的状态，胃肠道的功能不可避免地受到影响。特别是接受过剖腹产的新妈妈，麻醉后胃肠道的蠕动必须缓慢恢复。因此，在产后第一周，最好吃一些容易消化吸收的流质和半流质食物，如稀粥、鸡蛋羹、米粉、汤和各种汤类。

　　3、清淡适宜，易于消化。

　　月子期间的饮食应该是清淡和适当的。无论是各种汤还是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。不要吃太多的肉和鱼，也不要盲目地吃补品。建议少加点盐，但不能太少或完全不加。在食物中加入少量的洋葱、姜、大蒜、辣椒粉和其他温热的香料，可以促进血液流动和排泄。

　　4.少吃多餐

　　孕期子宫肿胀对其他器官造成压迫，产后胃肠功能尚未恢复正常，应少食多餐，每天可吃5～6次。坚持少吃多餐的原则，保证营养，不给胃肠道造成压力，让身体慢慢恢复。

　　5 将肉类和蔬菜与营养物质相结合。

　　多吃富含钙和铁的食物，鲜肉、鱼、海带、蔬菜和水果，这些都不能错过。

　　从营养学的角度来看，不同的食物含有不同类型和数量的营养物质。虽然人体的营养有很多方面，但是过多的偏食会导致某些营养物质的缺乏。这个月常见的是吃很多鸡肉、鱼和鸡蛋，而忽略了其他食物。一些素食含有肉类食物中没有或较少的营养物质，一般来说，素食有更多的纤维，有助于消化和防止便秘。因此，肉类和素食的混合物含有丰富的营养物质。

　　6、不宜吃生、冷、硬的食物

　　出生后，温暖比寒冷更重要。温暖促进血液循环，而寒冷使血液凝固。在恢复过程中，大量的液体（露水）必须从体内排出，而且由于产伤，还有血液淤积。它还会引起胃肠道紊乱和腹泻。不过，你可以从冰箱里拿出一些瓜果，先放在温水里，然后切片，等它们变热后再吃。

　　7.不要盲目服用补药。

　　盲目服用人参等补品，不仅无助于身体的恢复，还可能导致新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭和其他不必要的症状。重要的是要考虑到新妈妈的身体状况，以及季节性差异、环境变化等。

　　冬天给宝宝取暖的5个建议

　　"暖月 "的第一个提示是养气和养血。

　　滋养气血，温暖身体，减少子宫的大小。温热的食物可以改善血液循环，这有助于滋养气血，饶恕肌肉和骨骼，并缓解背部劳损。避免吃冷食、冰块或冷饮。

　　第二个 "暖胎 "计划：多吃维生素。

　　吃含有烟酸和B族维生素的食物。维生素b2对于平衡体内的氧气消耗很重要。维生素a，有助于身体的新陈代谢循环，调理中间，加强身体的耐寒能力。维生素E还具有扩张血管的作用，可以改善四肢的血液循环。花生和芝麻含有丰富的维生素E和各种营养物质，能促进维生素B的吸收，加强神经的抗感冒能力。

　　第3个计划是 "暖身"：多吃坚果、胡萝卜和其他温暖的食物。

　　胡萝卜可以增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液流动，从而强化内脏，温暖和滋养身体。核桃还含有丰富的磷脂和维生素E，可以增加细胞活性，促进血液形成并刺激食欲。它们对健康有益，可以预防感冒。栗子还具有滋养脾胃、增强肌肉和激活血液的作用。

　　第四套 "暖月计划"：多吃适合寒冷季节的食物，健脾暖胃。

　　你可以把它们做成各种美味的菜肴，或把它们煮成粥或汤。鲢鱼适用于寒冷的胃痛。鲦鱼可以暖胃，也有助于治疗耳鸣和头晕。羊肉具有温中补肾、开胃健脾、御寒祛湿的功效。它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和重要的营养物质，如钙、磷和铁。虾非常适合冬季肾虚引起的感冒，具有补肾壮阳、养阴健胃、通脉的功效。

　　第5个计划是 "热身 "食补：多吃富含铁的食物。

　　新妈妈在产后容易出现缺铁的情况。当身体缺乏铁质时，各种营养物质不能充分氧化并产生热量，这是冬天怕冷的一个重要原因。为此，应特别注意补充富含铁的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、蘑菇、豆类、菠菜和芹菜。多注意科学调理饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，促进人体对铁的吸收。俗话说，产前一盆火，产后一块冰，新妈妈产后体内阳气不足，产生的热量较少，所以增加热量是最重要的，只有这样才能安全度过完美的 "冬月"!