怀孕3周的饮食参考菜单

　　在补充叶酸的同时，孕妇应加强各种微量元素的摄入。锌和铜等微量元素参与中枢神经系统的发育。确保营养均衡，适度摄入叶酸、维生素和微量元素。以下是推荐的怀孕3周的饮食菜单。

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　　1、怀孕3周的饮食，早餐应吃温热食物，以保护胃气。享受热的食物，如热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花和热面汤，可以帮助养胃。这在寒冷的冬季尤其重要。

　　2、早餐。将酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉和葡萄干一起用开水冲成一碗稠粥，再加上1个鸡蛋和一些蔬菜。它可以补充B族维生素和微量元素，还能为你提供一上午适度体力劳动所需的热量，使你一上午都精力充沛。

　　3、正餐：100-150克米饭、彩椒牛肉丝、虾仁豆腐、杂粮豆腐煲、素食杂烩（以蔬菜为主）。

　　加餐：孕妈妈在怀孕3周的饮食中可以吃一些酸奶、水果、两片全麦吐司面包，加一些坚果，如榛子、腰果或开心果。