抽筋也叫肌肉痉挛，是指肌肉突然的、不自主的、强直性的收缩，变得僵硬和疼痛。对于准妈妈来说，引起抽筋的原因有很多，抽筋也很常见，但实际上有很多方法可以缓解和预防抽筋。准妈妈们经常会出现小腿抽筋，那么会发生什么呢？如何预防和缓解这种情况？

　　身体的无意识小动作是身体内各元素平衡的有力说明。抽筋通常是准妈妈缺钙的标志。在妊娠晚期，特别是第20周以后，宝宝的身体已经完全发育，但对钙的需求却逐渐增加。最可能的原因是抽筋。因此，重要的是母亲在怀孕后三个月要喝大量的牛奶并定期补充钙质。这是预防抽筋的最好方法。

　　如果你发现准妈妈出现抽筋，你应该保持冷静，因为它们通常不会威胁到生命，没有必要惊慌失措。我们有一些处理抽筋的技巧。

　　让准妈妈平躺在床上，头偏向一侧并略微向后仰，脖子略微抬起，让她尽可能放松。如果是腿抽筋，可以慢慢地将母亲的脚板向上移动，暂时拉伸腿部肌肉，缓解抽筋引起的疼痛。

　　为了防止准妈妈在严重抽筋时与硬物相撞，必须控制准妈妈的动作，但千万不要强迫抽筋的肢体，因为这样会对婴儿和母亲造成伤害。

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　　1、在小腿抽筋的情况下，用手握住抽筋腿的脚趾，在抽筋小腿的另一侧慢慢向上拉，让准妈妈慢慢放松。同时，用同一只手的手掌压住抽筋的小腿膝盖，以拉伸小腿。如果抽筋在大腿上，将抽筋的大腿与身体成直角弯曲，并弯曲膝盖，然后用双手握住小腿，使其慢慢压在大腿上并轻微摇晃，然后慢慢向前伸展，如此反复。然而，重要的是在这个过程中不要用力过猛，以免对母亲和婴儿造成伤害。

　　3、如果你的手指或手掌抽筋，你应该握紧拳头，然后打开，迅速握紧另一个拳头，以此类推，将手掌摆到手背上，将热毛巾放在抽筋的地方。

　　4、对于腋下抽筋，握紧拳头，尽可能地弯曲肘部，然后尽可能地伸展，如此反复。不要过度使用武力。

　　例如，缺钙会引起痉挛。因此，准妈妈一定要在医生的指导下补充钙质，如含钙食物，必要时可服用葡萄糖酸钙、钙片+鱼肝油，并多晒太阳，因为阳光可以促进钙的吸收。

　　为了防止夜间抽筋，准妈妈们在白天不应过度劳累，并确保夜间睡觉时腿部不受凉。

　　准妈妈们应该始终穿着舒适的鞋子。扁平足和其他体型问题也会使准妈妈们容易出现腿抽筋。因此，舒适、合脚的鞋子也是预防准妈妈抽筋的一个好方法。

　　许多人喜欢盖着严实的毯子睡觉。然而，特别是在仰卧位时，毯子会压在脚上，导致小腿过度紧张和脚底肌肉收紧。紧张的肌肉最容易发生抽筋。所以睡觉时松散地拉着被褥可以防止抽筋。

　　经常喝水可以加快血液循环，安抚准妈妈的神经，从而大大降低准妈妈抽筋的可能性。

　　准妈妈应确保饮食均衡，根据身体的需要从食物中获取一些重要的营养物质。例如，喝牛奶和豆浆可以补充钙等营养物质；吃蔬菜和水果可以补充各种微量营养素。平衡的饮食是预防准妈妈抽筋的关键。

　　准妈妈们应该经常改变姿势，以避免神经血管受压。每隔一小时左右活动一下，不要忘记在睡觉前用温水沐浴你的脚和小腿。这对预防痉挛有很好的效果。

　　将切好的生姜片放在水中煮沸，让它稍稍冷却后再泡脚。用姜水泡脚不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，并有效地帮助准妈妈们安抚神经和入睡。用姜水泡脚时最好使用较深的水桶，使水量达到小腿以上。泡脚时应远离空调，以防止腿部受凉，从而导致腿部的其他疾病。